1. Дышите медленно.
Медленное осознанное дыхание помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием. Так вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться.
Примите удобное положение тела и начните дышать носом Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкую прохладу воздуха На несколько секунд задержите дыхание Сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый Выполняйте эту последовательность действий несколько раз до снятия напряжения.
2. Тренируйте осознанность.
Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас.
Осознанность помогает справиться с паникой и с первыми знаками ее приближения. Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук.
Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее.
3. Фильтруйте новости.
Не читайте новости чаще двух раз в день и, конечно, сразу после пробуждения и перед сном.
4. Планируйте.
Планирование и структурирование дает психике ощущение стабильности, таким образом защищая от неопределенности. Заносите в ежедневник или в заметки в телефоне даже самые небольшие дела, которые нужно сделать.
5. Общайтесь.
Как можно чаще разговаривайте с родственниками или друзьями. Общение помогает бороться со стрессом. Высказываясь, становится легче.
