Никто не станет спорить, что сердце — это важнейший орган нашего тела, который работает с момента рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. И от состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются лидирующей причиной ранней инвалидности и смертности в мире. Увы, характерно это и для России, где из-за патологий сердечно-сосудистой системы ежегодно умирает 1 млн. 300 человек, а это 55% всех смертей.
День сердца, который отмечается 29 сентября, призван привлечь внимание общества к данной проблеме. Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
— Беречь сердце необходимо смолоду, — напоминают в минздраве Пермского края. — Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, вездесущий комфорт ослабляет сердечную мышцу. А для сердца полезны как раз регулярные физические тренировки.
Утренняя гимнастика — это хорошо, но ее недостаточно. Для сердца важна и физическая активность. Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом и нормализовать процессы обмена веществ.
Для сердца очень полезна и ходьба. Дело в том, что икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь. И чем более развиты икры, тем легче сердцу. Каждому человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы показано проходить не менее пяти километров в день, причем, желательно, в непрерывном режиме. Ходьба оказывает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект на весь организм.
Чем питаться, чтобы долгие годы иметь здоровое сердце? Полезна простая и недорогая пища. Это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень.
Не стоит забывать и про витамины группы В, они благотворно влияют на обмен липидов. Также для нормальной сердечной деятельности показаны аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Их много во фруктах, овощах, ягодах.
Еще сердце любит Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продуктов питания основными источниками Омега-3 являются: рыба, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, горчичное масло.
По статистике, у жителей сел и деревень инфаркт миокарда встречается гораздо реже, чем у горожан. Одна из причин — отсутствие больших нервных перегрузок, которым подвержены люди, живущие в крупных городах. Поэтому горожанам очень полезны выезды на природу.
Также для сердца важен полноценный сон и отдых. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами. Полноценный ночной сон и, по возможности, 30−40 минут дневного отдыха, очень полезны для нашего сердца.
— Для профилактики болезней сердца и системы кровообращения немаловажно раннее выявление и устранение факторов риска их развития: курения, нерационального питания, повышенного артериального давления, повышенного уровня холестерина крови, избыточной массы тела, злоупотребления алкоголем. В этих целях важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактический медосмотр, — напоминают пермские врачи.
