Наступил сезон бесконечных простуд. Чтобы весь холодный период не лечить ОРВИ, лучше подготовиться заранее, это снизит риск заболеваний и их тяжелых последствий, рассказал Ленте. Ру врач-терапевт Линар Яруллов.
Наилучший способ «прокачать» иммунитет — сделать прививку. Она поможет защитить организм от инфекций, таких как грипп.
«Для людей старшего возраста прививка может быть важнее, потому что у них выше потенциал тяжелого течения инфекционных заболеваний, однако сезонная вакцинация показана всем», — объяснил он.
Чтобы укрепить иммунитет, нужно правильно питаться, отметил врач.
«Питайтесь разнообразно, в соответствии с принципом гарвардской тарелки, где 50% растительной, 25% белковой и 25% углеводной пищи», — посоветовал он.
Еще один важный способ укрепить организм — умеренные физические нагрузки продолжительностью не менее получаса ежедневно. Можно выбрать то, что вам по вкусу: бег, баскетбол, теннис, плавание, танцы, езду на велосипеде или даже обычную ходьбу, физическую работу по дому и активный отдых.
Нужно также ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Спать нужно не менее восьми часов в сутки, это позволит мозгу отдохнуть и поддержит ментальное здоровье.
Подорвать иммунитет может стресс. Поэтому к источникам тревоги нужно относиться осознанно.
«Если вы чувствуйте, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу», — посоветовал врач.
